L’auto-sabotage : à quoi ça ressemble (vraiment)

L’auto-sabotage, ce n’est pas forcément spectaculaire. C’est souvent très “normal”. Très “logique”. Très “justifiable”. On le pratique très souvent, parfois sans se rendre compte à quel point cela nous fait du mal.

Ça peut ressembler à :

• Procrastiner intelligemment : tu ranges, tu t’organises, tu apprends… mais tu n’avances pas sur l’essentiel.
• Perfectionner : tu attends d’être prête, sûre, parfaite… donc tu ne commences jamais.
• Dire “je n’ai pas le temps” : alors que tu peux clairement te dégager 7 minutes dans la journée (c’est comme prendre le temps de faire son lit tous les matins), mais tu es en surcharge mentale.
• T’occuper des autres avant toi : et toi tu passes toujours après.

Le point commun ?
Tu veux avancer… et tu fais l’inverse. Puis tu culpabilises.

Pourquoi tu t’auto-sabotes (et pourquoi ce n’est pas ta faute)

Ton cerveau adore le connu. Même quand le connu te fatigue.

Dès que tu vas vers un changement (nouvelle habitude, prise de parole, décision importante, limite à poser, passer ce coup de fil…), il interprète ça comme :

Inconnu = risque = danger

Alors il te propose une solution immédiate : fuir.

Et cette fuite peut prendre mille formes : scroll, Netflix, ménage, “petites tâches utiles”, perfectionnisme, report à demain…

Sur le moment, ça soulage.
Mais derrière, ça crée un cercle vicieux :

Inconfort → fuite → soulagement → culpabilité → perte de confiance → encore plus d’inconfort

Si tu te reconnais dans ces lignes alors Respire.
Tu n’es pas la seule dans ce cas là. Tu es en protection.

La vraie question n’est pas “comment me motiver ?”
La vraie question est :

comment me sécuriser assez pour agir ?

Les 3 clés pour arrêter de t’auto-saboter

Clé 1 — Va chercher ta vraie peur (en 30 secondes)

Quand tu te surprends à fuir, oberves-toi et pose-toi UNE question :

“Qu’est-ce que j’essaie d’éviter ?”

Très souvent, derrière, il y a une peur :

• peur d’être jugée
• peur d’échouer
• peur de décevoir
• peur d’être vue
• peur de “ne pas tenir” dans le temps

Nommer la peur, c’est reprendre le contrôle sur toi.

Phrase simple à te dire :

“Là, je suis en protection. Pas en vérité.”

Et ça change tout : tu arrêtes de te battre contre toi-même, tu comprends ce qui se passe.

Clé 2 — Active ton “toi futur” (la destination, pas le chemin)

L’auto-sabotage adore le flou.

Si ton objectif est vague (“il faut que je change”, “il faut que je prenne soin de moi”), ton cerveau ne sait pas où aller… donc il préfère rester dans l’ancien.

Tu as besoin d’une destination concrète.

Exemples :

• “Dans 30 jours, je veux arrêter de scroller deux heures avant de me coucher.”
• “Dans 30 jours, je veux retrouver mon énergie.”
• “Dans 30 jours, je veux me choisir plus souvent, sans culpabiliser.”

Ensuite, prends 10 secondes et visualise :

• comment tu te réveilles ?
• comment tu respires ? est-ce que tu te tiens bien droite?
• qu’est-ce que tu as arrêté de tolérer ?
• comment tu te parles ? qu’est ce que tu te dis

Cette vision ne sert pas à “rêver”.
Elle sert à te connecter à ton énergie maintenant.

Clé 3 — Le paradoxe qui change tout : rêve grand + fais petit

C’est La clé la plus puissante.

Pour cela tu as besoin :

1. d’une vision qui t’inspire
2. d’une action minuscule et datée pour lesquelles tu passes à l’action et tu t’engages.

Parce que l’auto-sabotage adore :

• les objectifs trop gros
• les projets flous
• les “un jour…”

Donc on fait simple : 7 minutes.

Le rituel anti-auto-sabotage (7 minutes)

1. Mets un timer 7:00
2. Choisis une micro-action ridicule mais réelle :
   • ouvrir le doc
   • écrire 5 lignes
   • envoyer 1 message
   • préparer ta tenue / ton sac de sport
   • respirer 2 minutes + écrire 1 décision
3. Arrête-toi à 7 minutes, même si tu pourrais continuer

Pourquoi c’est magique ?
Parce que tu entraînes ton cerveau à comprendre :

“Je suis en sécurité quand j’avance.”

Et ça active ton nouvel état d’esprit : tu passes de “je fuis” à “je fais”.

L’exercice simple à faire ce soir (1 feuille, 2 minutes)

Prends une feuille et complète :

1. Je me sabote quand…
2. Je fuis en faisant…
3. Je me dis…
4. La peur derrière, c’est…
5. Mon micro-pas de demain, c’est…

Un seul remplissage peut déjà te redonner un pouvoir énorme : la lucidité + l’action.

Le nouvel état d’esprit à adopter (la phrase pivot)

Si tu devais retenir une seule chose :

Tu ne manques pas de discipline.
Tu manques d’un cadre qui te sécurise.

Ton nouvel état d’esprit, c’est :

“Je me choisis, même par petits pas.”

Ce sont les petits pas répétés qui créent ton identité.
Et l’identité, c’est ce qui tient quand la motivation ne tient pas.

Conclusion

Tu n’as pas besoin de te “forcer”.
Tu as besoin de te comprendre, de te sécuriser, et de faire un premier pas.Et ce premier pas peut tenir dans 7 minutes.

Foire aux questions

• Pourquoi je m’auto-sabote alors que je veux changer ?
  Parce que ton cerveau privilégie la sécurité et le connu. Le changement est perçu comme un risque, donc il déclenche des stratégies d’évitement (procrastination, perfectionnisme, distraction).
• Comment arrêter de procrastiner rapidement ?
  En sortant du flou et en faisant un micro-pas immédiat. Le plus efficace : un rituel court (7 minutes) avec une action simple et mesurable.
• L’auto-sabotage, c’est un manque de discipline ?
  Non. C’est souvent un mécanisme de protection lié à la peur (jugement, échec, exposition). La discipline seule ne suffit pas si tu ne te sens pas “en sécurité” intérieurement.
• Quelle est la meilleure technique quand je suis fatiguée ?
  Une action minuscule + guidée. La fatigue amplifie l’évitement. Les micro-actions (et un cadre quotidien) sont plus efficaces que les grandes routines.