J’ai Coupé les Écrans 2h Avant le Dodo – Résultat Choc
Et si le secret d’un bon sommeil n’était pas un médicament, mais un geste simple du soir ? Pendant 7 jours, j’ai coupé mes écrans deux heures avant de dormir. Résultat : endormissement plus rapide, sérénité retrouvée, et énergie dès le réveil. Découvre les émotions qui sabotent ton sommeil et comment les transformer en paix intérieure.
💭 Quand le corps est fatigué mais que la tête refuse de dormir
Tu connais sûrement cette sensation : tu tombes de fatigue, mais au moment où tu poses la tête sur l’oreiller… ton cerveau s’allume.
Tu repasses ta journée, tu culpabilises de ce que tu n’as pas fait, tu refais la conversation de tout à l’heure dans ta tête.
Ce n’est pas un hasard.
👉 Ces émotions – anxiété, culpabilité, rumination – ne sont pas des ennemies.
Elles sont des signaux. Des messages de ton corps qui te disent :
“Tu n’as pas encore relâché la journée.”
Pendant longtemps, je croyais qu’il fallait “forcer” le sommeil.
Aujourd’hui, j’ai compris qu’il faut d’abord écouter ce qui t’empêche de dormir.
🌗 Mon histoire : la spirale de la fatigue mentale
Il y a quelques mois, je traversais une période de grande fatigue.
Mes journées étaient pleines, mes soirées trop courtes, et pourtant… impossible de m’endormir.
Je scrolais machinalement sur Instagram, je regardais une série “pour me vider la tête”, mais plus je restais devant un écran, plus je sentais une tension dans ma poitrine.
Un soir, je me suis surprise à pleurer, sans raison. Juste… d’épuisement.
C’est ce soir-là que j’ai décidé : “Plus d’écrans deux heures avant le dodo.”
Pas comme une règle, mais comme un acte de tendresse envers moi.
✨ Mon expérience : 7 jours pour retrouver le calme
Jour 1–2 : Difficulté. Mon téléphone m’appelait sans arrêt.
Jour 3–4 : Les bâillements reviennent, mes yeux se ferment naturellement.
Jour 5–6 : Réveils nocturnes plus courts, esprit plus clair.
Jour 7 : Réveil avant l’alarme, sans brouillard mental.
J’ai compris que le sommeil, ce n’est pas juste du repos.
C’est une réconciliation entre ton corps et ton esprit.
🔥 Les émotions derrière l’insomnie
- L’anxiété : ton cerveau essaie de garder le contrôle. Respire, il n’y a plus rien à faire.
- La culpabilité : ton mental ressasse les “j’aurais dû”. Pardonne-toi. Demain sera un autre jour.
- La peur du vide : le silence te renvoie à toi-même. Rappelle-toi : tu es en sécurité ici et maintenant.
💡 Astuce : écris sur un papier tout ce que tu ressens avant d’aller te coucher. Une fois posé, ton esprit peut enfin se déposer.
🧠 Ce que la science confirme
La lumière bleue retarde la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Et la surstimulation (séries, réseaux, infos) maintient le cerveau en état d’alerte.
Le Dr Alexandre Aranda, neurologue, le dit clairement :
“La nuit, c’est l’usine qui répare le corps. Quand on casse cette usine, tout l’équilibre du vivant se dérègle.”
Bien dormir, c’est renforcer ton immunité, ton humeur, ta concentration…
et même ta beauté naturelle 🌸
Oui, le sommeil régule le cortisol, la fameuse “hormone du stress” responsable des traits tirés et du teint terne.
🕰️ Le protocole “2h avant le dodo”
T-2h : déconnexion douce
- Téléphone en mode avion
- Éteins les écrans, allume une lampe chaude
- Respire, laisse ton mental ralentir
T-1h30 : retour au corps
- Douche tiède
- Infusion légère
- Chambre fraîche (17–19°C)
T-1h : préparation mentale
- Journaling 3 lignes : une gratitude, une fierté, une intention pour demain
- Note ce que ton mental veut retenir pour le calmer
T-30 min : rituel apaisant
- Étirements ou automassage
- Respiration lente
- Lecture douce
🌿 Rituel du soir : 5 minutes pour calmer le mental
(À faire allongée dans ton lit, lumière douce ou éteinte, mains sur le ventre.)
- Relâche la mâchoire et les épaules.
Laisse ta langue se poser naturellement sur le palais.
Ferme doucement les yeux et sens ton visage se détendre. - Respiration 4-7-8 (2 à 3 minutes).
C’est une respiration inspirée du Dr Andrew Weil, idéale pour apaiser le système nerveux.
Elle agit comme un somnifère naturel :
- Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
- Garde l’air dans tes poumons pendant 7 secondes.
- Expire doucement par la bouche pendant 8 secondes, comme un soupir.
💫 Répète ce cycle 4 fois.
Tu sentiras ton cœur ralentir, ta tête s’alléger, et ton corps s’enfoncer un peu plus dans le matelas.
- Scan corporel express (1 à 2 minutes).
Ramène ton attention des orteils jusqu’au sommet du crâne.
À chaque zone, dis intérieurement : “Je relâche… tout va bien.”
Si une pensée revient, laisse-la s’éloigner comme un nuage.
🌸 “Chaque expiration est un lâcher-prise. Chaque inspiration, une renaissance.”
🍵 Astuces pratiques en plus du rituel
- Cohérence horaire : couche-toi et lève-toi à des heures proches chaque jour.
- Alimentation douce : évite le sucre, l’alcool et la caféine après 16h.
- Timeout mental : fais une vraie pause de 5 minutes en journée. Respire, regarde le ciel, débranche. Le corps ne dort bien que si l’esprit a respiré avant la nuit.
❌ 3 mythes à déconstruire
- “Je peux compenser le week-end.” → Faux, ça désynchronise ton horloge interne.
- “Boire beaucoup avant de dormir aide.” → Réveils fréquents assurés !
- “Tout le monde doit dormir 8h.” → Chacun a son besoin unique.
Le bon sommeil, c’est celui qui te rend vivante le matin.
🌸 Les bienfaits d’un vrai sommeil réparateur
Quand tu dors profondément :
- ta concentration et ta mémoire s’améliorent,
- ta peau se régénère, ton visage s’illumine,
- tes émotions se stabilisent, tu gères mieux les imprévus,
- ton système immunitaire se renforce naturellement.
Dormir, c’est te donner la force d’être pleinement toi.
🌙 Et maintenant, à toi
Ce soir, fais un test :
👉 Éteins tes écrans à 21h.
Observe ton corps, ton mental, ton énergie demain matin.
Note ce que tu ressens dans ton carnet.
Parce qu’un bon sommeil, c’est le point de départ d’une vie alignée. 🌕
Laisser un commentaire
Laisser un commentaire
Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur la façon dont les données de vos commentaires sont traitées.
14 Commentaires
Caroline
Merci pour ces bons conseils et astuces! Et très heureuse de lire que ça marche pour toi 🙂
C’est clair que tout va mieux quand on dort bien.
J’expérimente la fin des écrans vers 21h-21h30 depuis une semaine et j’ai fait plusieurs nuits de 10h!
D’autres dois, je me réveille vers 4h et dans le meilleur des cas, je me rendors et même si je ne me rendors pas, le fait d’avoir déjà dormi quelques heures est incomparablement mieux que m’endormir vers 3 ou 4h (avec journée de boulot le lendemain…) Perso, mon rituel est plutôt simple. Je coupe tout vers 21h, je laisse le téléphone hors de la chambre et je bouquine pendant 30-40 minutes sous la couette. Et quand le livre me tombe sur le nez, c’est bon!
Je vais me précipiter sur tes autres articles 😉
Karine Burns
merci Caroline pour ton partage ! effectivement il y a un sacrée fourchette de sommeil entre s’endormir à 22H ou 3/4H du matin 😀
Stéphane
Excellente expérience ! Ce que tu décris sur le scrolling machinalement, c’est exactement le piège du business de l’attention : les réseaux sociaux investissent des milliards pour nous garder scotchés devant nos écrans. Ton protocole « 2h avant le dodo » est un acte de rébellion intelligent. Bravo pour ce partage concret.
Karine Burns
merci Stéphane pour ton partage. Ton message me fait penser aussi à nos enfants qui restent des heures à scroller avant le dodo et juste après le réveil …
Sabine
En tant que naturopathe, je ne peux qu’approuver pleinement la démarche. La coupure des écrans en soirée est l’un des piliers d’une bonne hygiène de vie du sommeil, tant la lumière bleue et la stimulation mentale retardent la production de mélatonine et épuisent le système nerveux.
Je suis une adepte des routines du soir: lecture douce, lumière tamisée, respiration lente, tisanes relaxantes.
Je confirme que ces habitudes transforment réellement la qualité du sommeil.
Couper les écrans 2 heures avant le coucher, c’est offrir à son corps la possibilité de ralentir, de se réguler et d’entrer naturellement dans un sommeil réparateur.
Merci pour ce bel article!
Karine Burns
merci Sabine pour ton partage et merci de mentionner la tisane car il est vrai que l’hydratation aide à éliminer et à se sentir mieux au réveil (avec la contrainte potentielle de devoir se lever la nuit pour faire pipi !)
Gaëlle 🐥
hello !
Merci de tous ces rappels très pertinents qui fonctionnent pour la majorité de l’humanité.
Pour ma part, déjà essayés mais qui ne donnent rien pour moi (en dehors de la respiration qui est la base)
Je n’ai plus de soucis pour m’endormir depuis une bonne dizaine d’années, si les douleurs physiques ne se manifestent pas.
Par contre, je le reconnais, je ne dors pas encore assez, pour que ce soit totalement réparateur chaque nuit, car je travaille trop tard.
Je dois toujours trouver un juste milieu pour ne pas être totalement éveillée au plein milieu de la nuit parce que je me suis endormie à 22h !!
Déjà je suis passée d’une moyenne de 5h30 par nuit à plus de 6h30 à présent ! mon objectif aujourd’hui est de tenir 7h par nuit, car j’ai ressenti que c’est à présent ce qui me permet de faire le plein comme il faut. 😊
Karine Burns
merci Gaëlle pour ton partage ! c’est génial de pouvoir sentir ce dont ton corps à besoin. Je pense aussi que les saisons changent aussi notre besoin de sommeil, en plus des années qui passent :-)) dors bien !
Mélanie
Une autre astuce pour se détendre au moment du coucher : la bouillotte en hiver ! Chez moi, ça marche à tous les coups 😉
Karine Burns
oh merci Mélanie, j’adore cette idée
hier j’ai aussi entendu qu’on bain de pieds dans l’eau chaude avant dormir avait plein de bons effets sur le sommeil en médecin chinoise
Sciences Ludiques
J’ai la chance de ne pas avoir de difficulté à m’endormir malgré le fait que je passe mes soirées sur l’écran pour mon projet professionnel. Mais je confirme qu’une bonne qualité de sommeil est essentiel à mon niveau d’énergie! Dès que je sens que j’ai moins d’énergie, je reprend le contrôle, fais attention à dormir suffisamment longtemps et bien, je fais des exercices de respiration et bien vite, mon énergie revient à son niveau!
Karine Burns
bravo tu es à l’écoute de ton corps c’est génial quel beau cadeau tu te fais 🙂
Aurelie
Ce que tu dis, je le sais, nous sommes nombreux à la savoir et pourtant, qui l’applique… ?
pas moi en tout cas parce qu’il y a toujours quelque chose à faire, à regarder, à écrire et au final on se fatigue et c’est tout le système qui trinque à cause cette recherche de dopamine permanente.
Tu m’as convaincu de le faire meme si j’ai un peu l impression d etre une grosse fumeuse a qui on supprime ses paquets…
Karine Burns
merci Aurélie pour ton retour, tu sais, on arrête une habitude seulement quand ce qu’on gagne est enfin plus grand que ce qu’on perd.
Tant que le scroll te donne plus de dopamine que le calme du soir, ton cerveau dira “encore”.
Mais la première nuit où tu te réveilles vraiment reposé… c’est là que quelque chose bascule.
À partir de ce moment-là, tu n’as plus l’impression qu’on t’enlève quelque chose.
Tu sens juste qu’on te rend ton énergie.